يبحث الكثيرون عن أنسب الطرق للتحكم في الوزن، بين الصيام المتقطع، وتناول الطعام في وقت مبكر، وتقليل عدد الوجبات، تبرز عدة أساليب واعدة
أساليب فعالة للتحكم في الوزن
1. توزيع السعرات الحرارية بتناول الطعام في وقت مبكر:
يمكن أن يسهم تناول وجبات اليوم الأساسية مبكراً في تعزيز عملية الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر توضح الأبحاث أن تناول الطعام مبكراً يساعد الجسم في الحفاظ على توازن مستويات السكر والدهون، خاصةً عند تجنب الطعام في أوقات متأخرة.
2. تقليل عدد الوجبات اليومية:
توصلت الدراسات إلى أن تناول ثلاث وجبات رئيسية، دون وجبات خفيفة بينهما، يساعد في تحسين السيطرة على الجوع ودعم خسارة الوزن بشكل أفضل من تناول عدد أكبر من الوجبات.
3. الصيام المتقطع:
يعتمد الصيام المتقطع على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، مثلاً من 6 إلى 10 ساعات يومياً، مما يسهم في تنظيم إيقاع الجسم وتحفيز عملية الأيض. أثبتت تجارب على الحيوانات أن هذا الأسلوب يعزز من فعالية الجسم في حرق الدهون، ولكن الدراسات البشرية ما زالت تبحث في الفوائد بعيدة المدى لهذا الأسلوب.
