الوجبات الصحية لتحمل صيام رمضان 2025
يعد الصيام خلال شهر رمضان 2025 الكريم، فرصة لتعزيز الصحة وخاصة الجسم بالإضافة إلي الالتزام بنظام غذائي متوازن، كما أن تحمل ساعات الصيام يتطلب الكثير من التركيز على تناول أطعمة ووجبات صحية تدفع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والمفيدة والطاقة اللازم.
يقدم “
” بعض الوجبات الصحية والغذائية اللازم التي تقم بالمساعدة على تحمل ساعات الصيام الطويلة كما أنها تعزز نشاط طوال اليوم بدون الشعور بأي تعب أو إرهاق.، فيما يلي، بعض الوجبات الصحية والغذائية اللازم التي تقم بالمساعدة على تحمل ساعات الصيام الطويلة كما أنها تعزز نشاط طوال اليوم بدون الشعور بأي تعب أو إرهاق.
أهم مكونات وجبات السحور الصحي والغذائي في شهر رمضان 2025
البروتينات الصحية : منها البيض، الزبادي اليوناني، أو الجبن قليل الدسم، والتي تحافظ على الشعور بالشبع.
الكربوهيدرات المعقدة
مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والفول، حيث تساعد في توفير طاقة تدوم لفترة أطول.
السوائل : مثل الماء أو الحليب، لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.
الفواكه والخضروات
مثل الخيار، الطماطم، أو الموز، التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
وجبة الإفطار الصحية في رمضان 2025
- يلزم تعويض الجسم بعناصر غذائية مفيدة والتي يفقدها في نهار رمضان لذا يجب أن تكون وجبة الإفطار مفيدة وصحية ومن الأفضل أن تكون متوازنة وتبدأ تدريجي كالتالي: التمر والماء
يُفضل بدء الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء لتعويض انخفاض مستوى السكر في الدم.
مثل شوربة العدس أو الخضروات، والتي تساعد على ترطيب الجسم وتهيئ المعدة للطعام.
الطبق الرئيسي
يجب أن يحتوي على مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية.
الخضروات الطازجة أو المطهية
مثل السلطات أو الخضروات المشوية، لتعزيز الهضم وتوفير الفيتامينات اللازمة.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور في شهر رمضان 2025
ويمكن تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور لدعم مستويات الطاقة وتحسين عملية الهضم، مثل:ا لفواكه الطازجة مثل التفاح، البرتقال، أو التمر ، الزبادي بالفواكه أو العسل، لدعم صحة الأمعاء.
