لا تشرب الماء «عمّال على بطَّال» .. تعرف على الكمية المسوح بها يومياً
من الرائع أن تشرب الماء، ففيه الكثير من الفوائد، لكن الأمر قطعاً ليس متروكا دون ضابط ولا رابط.
السؤال الذي يطرح دائماً، هو: ما الحد الأدنى من الماء الذي يجب شربه يوميا للحفاظ على الصحة؟ ولكن هل توارد لك السؤال المعاكس: ما الكمية القصوى من الماء الذي يجب عدم تجاوزها يوميا والتي يؤدي شرب كمية أكبر منها إلى مشاكل صحية قد تهدد الحياة؟ تبدو الإجابة مهمة جداً في هذا التوقيت والحر الشديد الذي يدفع الناس أحياناً للمغالاة في شرب الماء.
وظائف الماء
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- نقل العناصر الغذائية
- الحفاظ على وظائف المخ
- تحسين الأداء البدني
- قد يساعد في إنقاص الوزن عبر زيادة الشعور بالشبع
- ترطيب الجلد
- تعزيز حركة الأمعاء
الحد الأقصى يوميا
عندما تشرب الكثير من الماء، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد، ويصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففا، وهذا ما يسمى نقص صوديوم الدم Hyponatremia ويمكن أن يهدد الحياة، وذلك وفقاً لموقع مايوكلينيك الطبي.
وقد يقود شرب الكثير من الماء إلى تسمم الماء water intoxication، ويمكن للإفراط في شرب الماء أن يكون خطيرا، إذ يمكن أن يؤثر على توازن “الكهارل/الإلكتروليتات” (هي المعادن والأملاح الموجودة في الجسم، والتي لها شحنة كهربائية، وتوجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى، مما يؤدي إلى نقص الصوديوم بالدم والذي قد يقود إلى:
- الضعف
- الارتباك
- الغثيان
- القيء
- الموت في الحالات الشديدة
ويحدث نقص صوديوم الدم الحاد عند شرب الكثير من الماء، أكثر مما يمكن للكلية أن تفرزه. ويبلغ معدل إفراز الماء للبالغين الأصحاء حوالي 20 لترا في اليوم ولا يتجاوز 800-1000 ملليلتر في الساعة.
وخلاصة الأمر أن احتياجات الماء تختلف بناء على الشخص: عمره ووزنه ونشاطه وصحته. وعموما يمكن شرب 10 ليترات ماء يوميا لمن يتمتع بصحة جديدة ولا يعاني من مشاكل صحية أو مشاكل في الكلى، وعلى جميع الأحوال استشر طبيبك حول الكمية اللازمة لك من الماء يوميا.
شرب كثير من الماء
شرح البروفيسور بورتي أن “الكثير من الناس يعتقدون أنهم حين يشربون الكثير من الماء سيطهّرون أجسامهم. في المقابل، لا يغير ذلك من حالتهم الصحية. وعندما تشرب الكثير من الماء الذي لا يكون جسمك في حاجة إليه، ستتخلص منها عن طريق التبول”.
ومن الخاطئ شرب كميات كبيرة من الماء دون تناول الطعام. بهذا السياق، أكّد بورتي أن الإنسان “يفقد الماء يوميّا سواء عن طريق التعرق أو التنفس أو التبول. ويعدّ من الضروري تناول الطعام للتعويض عن هذه الخسائر نظرا لأنه يحتوي على الكثير من الأملاح”. وفي الواقع، يوازن الجسم باستمرار بين كمية الماء والأملاح المعدنية.
