٤ تمارين بسيطة تقلل التوتر وتعزز الإحساس بالنشاط
نظرًا لتنوع المواقف والمسؤوليات التي يواجهها الأفراد، يعاني البعض من التوتر الذي يؤثر سلبًا على راحتهم ويجعل أداء المهام صعبًا، مما يقلل من استمتاعهم بالأنشطة المختلفة وقضاء الوقت بحماس.
يسعون جاهدين لإيقاف تأثير التوتر عليهم والتخلص منه، واستعادة نشاطهم وحماسهم كما كانوا من قبل. في هذا التقرير، نستعرض بعض التمارين المختلفة التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
تمرين التنفس العميق
التنفس ببطء وعمق من التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر وتعمل على زيادة النشاط والحيوية، وهي تعتمد على التنفس ببطء وحبس الأنفاس لبعض ثوان ثم الزفير ببطء مع التفكير في الاسترخاء تكرار التمرين من 4 إلى 6 مرات يساعد على مكافحة التوتر.
تدوين الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى التوتر من الخطوات المفيدة التي تقلل من التوتر، لتتحول من أفكار بالرأس إلى أفكار مدونة يسهل تحديد حلول لها والتعامل معها بإيجابية واستعادة النشاط.
تمرين التأمل
التأمل يخفض ضغط الدم تدريجيا، كما يقلل من التنفس السريع ويغير درجة حرارة الجلد، من خلال تأمل موقفا سابقا، أو من خلال التعامل مع أشخاص، تؤدي للشعور بالراحة وتساعد في اتخاذ خطوات إيجابية وتجنب التفكير السلبي الذي يعقد المواقف والتفاعل أكثر.
تمرين استرخاء العضلات
خلال المواقف التي تؤدي للتوتر، تصبح العضلات مشدودة، وتؤدي لتفاقم المشكلات التي تجعل التوتر مستمر لأوقات طويلة، وللتعامل مع التوتر والتخلص منه، من المهم أداء تمرين استرخاء العضلات الذي يؤدي بعد أدائه للتحكم في التوتر، هو الاستلقاء على الأرض أو السرير وتمديد الجسم بشكل مريح مع غلق العينين، الضغط على الفكين بقوة ثم الاسترخاء، وشد أصابع القدمين لأعلى للحصول على الاسترخاء الذي يعزز من مكافحة التوتر.
