٥ وجبات خليها بشنطتك وأنت مسافر
تستعد لرحلة قصيرة أو طويلة فأنت بحاجة لوجبة خفيفة في شنطة يدك تساعد على التركيز وتعطيك نشاط وحيوية وغنية بالفيتامينات المهمة للجسم، وفى التقرير التالى نقدم بعض الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها أثناء السفر.
الفواكه والخضراوات
ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تعد مصادر جيدة للألياف، مثل التفاح والكمثرى والفراولة والجزر ، والتي ستساعدك على البقاء رطبًا طول اليوم، إذا كنت تسافر عبر عدة مناطق زمنية، ففكر في تناول الكرز الحامض والمكسرات، حيث يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي في الجسم، لذا فهو خيار جيد.
لقيمات البروتين
من الممكن صنع لقيمات البروتين عن طريق خلط مسحوق البروتين النباتي مثال بروتين الحمص مع زبدة الجوز أو البذور والشوفان المطحون والفواكه المجففة، وعمل أشكال منها ووضعها في علب مناسبة لحفظ الطعام.
المكسرات من الوجبات الخفيفة والصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالنشاط والطاقة فمن الممكن وضعها في شنطة السفر.
ساندويتشات غنية بالبروتين
للحصول على طاقة مستدامة، تناول البروتين في شطائرك أيضًا. يوصى بحشوات مثل لحم الديك الرومي، أو سمك السلمون المدخن والجبن الكريمي، وللحصول على كمية أكبر من البروتين، لف كل ذلك في لفائف دقيق اللوز المليئة بالبروتين.
الكيك من أنواع الحلويات المغذية والغنية بالبروتين فمن الممكن صنع الكيك في المنزل حسب الرغبة سواء بالبرتقال أو الشيكولاتة أو الكريمة، ووضعها في علب صغيرة وتناولها أثناء السفر.
