٧ خطوات تمكنك من تخفيض ضغط الدم .. بدون أدوية
كتب – محمد جرامون:
يقدر عدد المصريين الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع بحوالي ٣٠ مليون مصري، وهو المرض الذى يطلق عليه القاتل الصامت.
ويتسبب مرض الضغط فى وفاة ٣٠٠ مصرى يوميا .. هذا ما اكدة طبيب القلب جمال شعبان وأضاف أن هناك ٧ خطوات تمكنك من تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية ليس من بينها الكركديه وهي:
١-ممارسة الرياضة .. علي الإقل نصف ساعة يوميا، ولمدة ٥ ايّام في الأسبوع، أي بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح، واحتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا «٢ونص جم» معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين .. لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا
