نصائح لنوم هاديء .. اغمر نفسك بالظلام والسرير للنوم فقط
كيف ننام جيداً؟ .. سؤال ليس في بساطة مفرداته، فكثير من الناس يتمنون ذلك حقاً، وكثير من الناس يصيبهم الأرق ولا يعرفون كيف يتغلبون عليه.
إذا لم تكن تحصل على قسط كافٍ من النوم، نعرض فيما يلى ح لنوم جيد، بعضها وفقا لموقع ” healthsite” تجعل عقلك وجسمك يعمل على الاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسلام دون تناول أي دواء، وبعضها من مصادر أخرى.
عليك بهذه النصائح لأن من شأنها أن تساعدك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل دون الاعتماد كثيرًا على الحبوب المنومة.
النصيحة الأهم
النصيحة الأهم، أن تغمر نفسك بالظلام، وألا تذهب إلى السرير إلا للنوم، لا تمارس أي نشاط آخر في غرفة النوم، ومن الأجدى ألا يكون بغرفة النوم جهاز تليفزيون .. غرفة النوم للنوم.
التزم بجدول نومك
يكمن أحد أسرار النوم الجيد في روتين النوم المنتظم، خطط للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع أيضًا، لأنه ينظم ساعة جسمك البيولوجية، مما يسمح لك بنوم أفضل.
اتبع روتينًا مريحًا
يمكن لروتين ما قبل النوم الهادئ أن يخبر جسمك أن وقت النوم قد حان، استمتع بقراءة كتاب جيد، أو استرخِ في حمام ساخن، أو حاول التنفس بعمق، توقف عن أي نشاط مثير، مثل مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الذكية، قبل الاستعداد للنوم.
مكان مناسب
يجب أن يكون المكان الذي تنام فيه مناسبًا لليلة من النوم العميق، يجب أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، اختر الستائر المعتمة أو أدوات الضوضاء البيضاء لمنع الإزعاجات، بالإضافة إلى ذلك، لا تتنازل عن نعومة المرتبة والوسائد والفراش التي تساعد على وضع النوم المناسب.
بيئة هادئة
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك الذكية على دورة نومك، ابتعد عنهم لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، إذا لزم الأمر.
لا للتوتر والقلق
يمكن أن يكون القلق عدوًا كبيرًا للنوم الهادئ، اكتشف تقنيات رائعة للاسترخاء أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الحصول على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر. لديك روتين يركز على تخفيف القلق والاستفادة من نومك.
