إجراءات وقائية لصحة العمود الفقرى
كثير من الأعمال تتطلب الجلوس طويلا أمام شاشة الكمبيوتر مما يتطلب اتباع بعض النصائح لتجنب الألم الذى قد ينتج عن ذلك خاصة للعمود الفقرى، وفقا لموقع ” نيوز 18 “، لا يدرك معظم الناس مخاطر ساعات العمل الطويلة، بشكل عام يبدأ الشعور بالآلام في وقت لاحق عندما تظهر مشاكل العمود الفقري .
الجلوس لفترات طويلة، وخاصة في وضعية سيئة، يفرض ضغطًا هائلاً على العمود الفقري، ويؤدي هذا في النهاية إلى اختلال العمود الفقري، وتصلب العضلات، والألم المزمن، ويتم تدمير المنحنى الطبيعي ، مع إضعاف العضلات الرئيسية التي تدعم الظهر وإفراط شدها، يؤدي إلى أمراض مثل آلام أسفل الظهر، وانزلاق الغضاريف، وعرق النسا.
الوضعية السيئة هي عامل مهم آخر يساهم في صحة العمود الفقري، بسبب الانحناء على مكتبك، أو النظر إلى شاشتك ورأسك مائل إلى الأمام، أو الوقوف بشكل غير متوازن على جسمك يمكن أن يسبب إجهادًا غير مبرر لعضلات ظهرك ورقبتك.
الإجراءات الوقائية من أجل صحة العمود الفقري الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل، اجلس وقدميك مسطحتين على الأرض، وظهرك مستقيمًا، وشاشة الكمبيوتر عند مستوى العين.
من المهم أيضًا أخذ فترات راحة متكررة لتخفيف الضغط على العمود الفقري، قم بالسير لمسافة قصيرة، أو التمدد، أو النهوض كل 30 إلى 45 دقيقة من أجل الحفاظ على حركة عضلاتك وتجنب التصلب، يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تقوية عضلات الجذع، مما يحسن وضعيتك.
أخذ فترات راحة متكررة يمكن أن يساعد في منع إجهاد العمود الفقري، حماية العمود الفقري اليوم تساعد في تجنب الألم المزمن والأمراض الشديدة في المستقبل، لذا فإن العمل لساعات طويلة لا يعني بالضرورة التضحية بالرفاهية،
عمودك الفقري هو أساس صحتك، اعتني به الآن لضمان قدرتك على الحركة والراحة لسنوات قادمة.
