الصداع والدوخة من علامات نقص شرب الماء بالشتاء
يظن الكثيرون مع انخفاض درجات الحرارة وتغيّر العادات اليومية في فصل الشتاء أن العطش يختفي وأن الجسم لم يعد بحاجة إلى الماء كما في الصيف ، لكن الحقيقة أن الجفاف قد يتسلل دون إحساس واضح، تاركا إشارات خفية بالجسم على هيئة تعب أو صداع أو دوخة ، ويؤكد المتخصصين أن الحفاظ على شرب الماء بانتظام يظل مفتاحًا أساسيًا لصحة الجسم ونشاطه طوال الموسم البارد ، وينشر 
طرق خفية للإشارة إلى نقص الماء.
جفاف الفم
أوضح علامات الجفاف هو العطش، والذي غالبًا ما يصاحبه جفاف في الفم أو الشفتين أو اللسان.
الدوخة
يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوخة والدوار، فإذا كنت تعاني من الجفاف، سينخفض ضغط دمك، مما قد يؤثر على شعورك بالدوخة. كما يمكن أن يؤدي الجفاف، في الحالات الشديدة، إلى التشوش الذهني، مما يزيد من شعورك بالدوخة وعدم التوازن.
الصداع
الجفاف يقلّ الماء في جهازك الدوري ، مما يعني انخفاض كمية السوائل المحيطة بالدماغ، وهذا قد يعيق وظائفه ويسبب الصداع.
البول الداكن
البول ذو اللون الأصفر الداكن أو الرائحة النفاذة مؤشر آخر ، وعادة ما يعني أن المريض يتبول بوتيرة أقل من المعتاد.
الإرهاق
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تبدأ بملاحظة انخفاض مستويات طاقتك وشعورك بالإرهاق والتعب ، كما يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك وقدرتك على التركيز.
الإمساك
الماء عنصر أساسي في عملية الهضم وحركة الأمعاء؛ لذا، إذا كانت الأمعاء رطبة وسلسة الحركة، يقل احتمال الإصابة بالإمساك.
نصائح لزيادة شرب الماء في الشتاء
شرب كوب كامل من الماء طريقة جيدة لبدء اليوم ، كما ينصح بتناول رشفات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم لا تنتظرحتى تشعروا بالعطش قبل شرب الماء ، لكن الافضل شرب كميات قليلة وعلى فترات متقاربة، سواءً شعرت بالعطش أم لا كما أن وجود زجاجة قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد دائمًا يُساعد في ذلك.
