تعرف على كمية الماء التي يحتاجها الشخص يوميا
يعد الماء أحد العناصر الأساسية في تكوين جسم الإنسان، إذ يلعب دوراً حيوياً في تعزيز صحة أعضائه ووظائفه، والحفاظ على توازن كمية الماء في الجسم يعتبر ضرورياً للوقاية من مشكلات صحية متعددة، يبقى التساؤل حول كمية الماء المثلى التي يحتاجها كل شخص يومياً للحصول على فوائده الصحية.
أوضحت الدكتورة “جبدولخاكوفا” أن الماء يشكل ما بين 60-80% من وزن الجسم، ويعتبر جزءاً أساسياً في تكوين العديد من أعضاء الجسم ووظائفه فالدم سائل مائي، والدماغ يحتوي على نسبة عالية من الماء والدهون، ويصل الماء إلى كل خلية في الجسم،هذه التركيبة المائية تسهم في تعزيز أداء الجسم ومنع الإصابة بالأمراض عند المحافظة على توازنها.
من يرغب في تحسين صحته أو التخلص من الوزن الزائد والسموم، يمكنه البدء بشرب الماء بشكل منتظم، حيث يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ صباحاً واستمرار الشرب طوال اليوم قبل الوجبات وبعدها، وعند ممارسة النشاط البدني، يُفضل شرب الماء على رشفات صغيرة خلال التدريب وبعده لضمان ترطيب الجسم دون إزعاج المعدة.
تنصح الخبيرة بتناول ما بين 30 إلى 40 ملل من الماء يومياً لكل كيلوجرام من وزن الجسم، لتوفير الترطيب الكافي بناءً على وزن الشخص، كما يمكن إضافة النكهات الطبيعية مثل الليمون، النعناع، أو إكليل الجبل لتحسين طعم الماء، بالنسبة للمياه المعدنية، توصي بتناولها باعتدال وبما لا يزيد عن كوبين يومياً لتجنب الآثار المحتملة الناتجة عن المعادن الزائدة.
الحفاظ على توازن الماء في الجسم يعد ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة وكفاءة الأعضاء، وباتباع كمية الماء اليومية المناسبة، يمكن تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
