تساعد هذه الأطعمة في السيطرة على الجوع ودعم فقدان دهون البطن في غضون 30 يومًا فقط، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That ينشر
أطعمة تحرق دهون البطن في 30 يومًا.
قالت الدكتورة تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية إنه لا توجد أطعمة سحرية تُذيب دهون البطن، ولكن خيارات العشاء الصحيحة يمكن أن تدعم بالتأكيد فقدان الدهون".
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف
وأضافت، ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على التحكم في الجوع المسائي ومستوى السكر في الدم، هذه العوامل ضرورية لتقليل الدهون بشكل عام ودهون البطن بمرور الوقت".
الخضراوات الورقية
تُعد الخضراوات الورقية من الأطعمة الأساسية الأخرى التي يجب ملؤها في طبقك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، تحتوي السبانخ واللفت والسلق على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونتعطى إحساس بالشبع، كما أنها غنية بالألياف، فهي تساعد على ملء طبقك ومعدتك، مما يحافظ على إجمالي السعرات الحرارية تحت السيطرة، وهو عامل رئيسي في تقليل دهون البطن".
سمك السلمون وأنواع أخرى
يُعد سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر ممتازة للبروتين، حيث "يحتوي سمك السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الخالي من الدهون، يُشعرك البروتين بالشبع، وتساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب، المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن"، ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومشبعة.
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس لذيذان ومشبعان، تقول كولينجوود: "هذه البروتينات النباتية غنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم في المساء، كما أنها مشبعة للغاية، مما يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً والتي يمكن أن تعيق أهداف فقدان الدهون".
البروتينات الخالية من الدهون
تُعدّ البروتينات الخالية من الدهون (كالدجاج والديك الرومي) مصدراً ممتازاً للطاقة لإنقاص الوزن "تساعد وجبات العشاء الغنية بالبروتين على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل الأيض، خاصةً مع التقدم في السن، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقاً في الليل".
