طرق التخلص من الانتفاخ

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن يتسبب الإجهاد النفسي في حدوث تقلصات في القولون، ما يؤدى إلى الشعور بعدم الراحة والألم والانتفاخ، ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر بشكل فعال لتقليل خطر الانتفاخ.

هناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة التي تدخل إلى وجباتنا الغذائية كل يوم بحيث إن تناول شيء مختلف قليلاً عن المعتاد قد يكون كافياً لتحفيز الانتفاخ، ويوصي الخبراء باتباع حمية الإقصاء، حيث يتم التخلص من الأطعمة التي يُشتبه في أنها مزعجة ثم يتم إرجاعها بلطف في مرحلة إعادة التقديم ومراقبة الأعراض.

تخلص من تناول المشروبات الغازية، وكيفية التخلص من السكر لفقدان الوزن، سواء كانت صودا سكرية أو مياه فوارة، فمن الأفضل تجنب هذه المشروبات لترويض الانتفاخ، يزيد ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات من حجم المعدة ويحفز مستقبلات التمدد التي تؤدي الانتفاخ، وفقًا لمجلة التغذية.

-تجنب اللبان

تحتوى معظم أنواع اللبان المتوفرة فى السوق للسيطرة على تسوس الأسنان وتوفير نفس منعش على الكحوليات السكرية مثل السوربيتول والمانيتول والمالتيتول، ولسوء الحظ تزيد الكحوليات السكرية من خطر الغازات والانتفاخ وتجبرك على ابتلاع الهواء، ما قد يؤدي إلى احتباس الغازات.