5 عادات يومية تساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم صباحًا.. متى يستدعي الأمر مراجعة الطبيب؟

 يُعد ارتفاع مستوى السكر في الدم عند الاستيقاظ من المشكلات الشائعة التي يواجهها كثير من مرضى السكري، حتى مع الالتزام بالأدوية أو النظام الغذائي. ويُرجع الأطباء هذه الظاهرة إلى تغيرات هرمونية طبيعية تحدث خلال ساعات الفجر، ما قد يؤدي إلى زيادة إفراز الجلوكوز من الكبد. 

ورغم أن الأمر قد يكون طبيعيًا في بعض الأحيان، فإن تكراره بصورة مستمرة يستدعي الانتباه واتباع بعض الإرشادات التي تساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر.

ما أسباب ارتفاع سكر الدم عند الاستيقاظ؟

خلال الساعات الأولى من الصباح يفرز الجسم عددًا من الهرمونات، مثل الكورتيزول والجلوكاجون وهرمون النمو، وهي هرمونات تساعد على تجهيز الجسم للنشاط اليومي من خلال تحفيز الكبد لإطلاق الجلوكوز المخزن. 

وفي الأشخاص المصابين بالسكري قد لا يتمكن الأنسولين من التعامل مع هذه الزيادة بالكفاءة المطلوبة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر عند الاستيقاظ. وإذا تكرر هذا الارتفاع بشكل مستمر، فقد يكون مؤشرًا على الحاجة إلى مراجعة الخطة العلاجية أو تعديل نمط الحياة.

خطوات بسيطة للسيطرة على سكر الدم صباحًا

يمكن تقليل فرص ارتفاع السكر في الصباح من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها تناول وجبة عشاء متوازنة تحتوي على البروتين والألياف مع تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة، إلى جانب الحرص على تناول العشاء قبل النوم بعدة ساعات حتى يحصل الجسم على الوقت الكافي لهضم الطعام. كما يُنصح بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة بعد العشاء، لما له من دور في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. 

كذلك يساعد الالتزام بقياس مستوى السكر قبل النوم وبعد الاستيقاظ في متابعة أي تغيرات متكررة وإبلاغ الطبيب بها عند الحاجة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يؤكد الأطباء أن استمرار ارتفاع سكر الدم صباحًا رغم الالتزام بالأدوية والنظام الغذائي يستوجب استشارة الطبيب المختص، فقد يتطلب الأمر تعديل جرعات العلاج أو تغيير توقيت تناول الأدوية أو إجراء تقييم شامل للحالة الصحية. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، والابتعاد عن المشروبات السكرية والوجبات الدسمة خلال ساعات المساء، تعد جميعها عوامل مهمة تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر وتقليل خطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.