أنواع وأعرض الأرق.. وكيفية التخلص منه
كتب – محمد جرامون
يعاني الكثيرون من صعوبة الخلود للنوم.. والاستيقاظ كثيراً أثناء الليل.. وكذلك الاضطرابات النفسية من آنٍ لآخر، والتي تمنعهم من الحصول على ساعات النوم الكافية، الأمر الذي يجعلهم أكثر عصبيةً وتوترًا في اليوم التالي وهو ما يطلق عليه الأرق.
أعراض الأرق
يسبب الأرق المزمن ما يلي:
* صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
* صعوبة العودة إلى النوم.
* الشعور بالتعب و الإرهاق أثناء النهار.
* التهيج أو المزاج المكتئب.
* مشاكل في التركيز أو الذاكرة
– أنواع الأرق
يمكن أن يحدث الأرق ثم يختفي، أو قد يكون مشكلة مستمرة وطويلة، لذلك هناك عدة أنواع من الأرق:
* الأرق قصير المدى
يميل الأرق قصير المدى إلى أن يستمر لبضعة أيام أو أسابيع وغالبا ما ينجم عن الإجهاد.
-الأرق المزمن
الأرق المزمن يحدث عندما تحدث صعوبات النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.
– أسباب الأرق
يمكن أن تسهم أشياء كثيرة في الإصابة بالأرق كالعوامل البيئية والفسيولوجية والنفسية ومنها :
* ضغوط الحياة كمهام الوظيفة والعلاقات الاجتماعية والصعوبات المالية وغيرها.
* نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.
* اضطرابات القلق والاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
* الأمراض المزمنة مثل السرطان.
* الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى.
* اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة المعوية.
* تقلبات الهرمونات بسبب الحيض أو انقطاع الطمث أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.
* الأدوية والمواد الأخرى.
* الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر
* اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
– كيفية التخلص من الأرق
غالبا ما تساعدك تغييرات نمط الحياة والتحسينات على روتين وقت النوم وإعداد غرفة النوم على النوم بشكل أفضل لذا يجب القيام بالأتي :
* تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.
* كن نشيطا بدنيا أثناء النهار، بالخارج إن أمكن.
* قلل من الكافيين، كالقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، طوال اليوم وخاصة في الليل.
* اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
* ضع الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الحاسوب المحمولة أو الشاشات الأخرى بعيدا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
* الإقلاع عن التدخين.
* حوّل غرفة نومك إلى مكان مظلم وهادئ وبارد.
استرخ مع قراءة القرآن أو كتاب جيد أو التأمل.
