قدم الدكتور هاني الناظر، الذي كان استشاريًا في الجلدية ورئيسًا للمجمع القومي للبحوث الأسبق، نصائح قبل وفاته للمدخنين المساعدة في التوقف عن التدخين.
قدم الدكتور هاني الناظر بعض النصائح التي تشمل اغتنام فرصة شهر رمضان والتوقف عن التدخين بقوة الإرادة والابتعاد عن النيكوتين.
وأوضح أن شهر رمضان يعد فرصة للتخلص من العادات السيئة والتدخين، وأنه يجب على المدخن استغلال هذه الفرصة والتوقف عن التدخين دون الحاجة إلى أدوات مساعدة مثل اللبان النيكوتين، وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد المدخنين في الإقلاع عن التدخين في أي وقت، بما في ذلك شهر رمضان. من بين هذه النصائح:
- تجنب المثيرات التي تزيد رغبتك في التدخين. في شهر رمضان، يمكنك استغلال الصيام والابتعاد عن المواقف التي تدفعك لتدخين السجائر، مثل الحفلات أو المقاهي.
- عندما يحين المساء وتشعر بالرغبة في التدخين، حاول تجنب المواقف التي تذكّرك بالتدخين. يمكنك الاحتفاظ بقلم وورقة بجانبك لتشغيل نفسك بالرسم أو الكتابة بدلاً من التدخين.
- عندما تشعر برغبة ملحّة في التدخين، حاول تأجيلها لمدة 10 دقائق، قد يساعد التأجيل في تخفيف الرغبة ومنحك الوقت للتفكير واتخاذ قرار أفضل.
- قم بتوجيه انتباهك إلى شيء آخر، يمكنك تناول علكة بدون سكر أو مضغ الجزر النيء أو تناول المكسرات أو بذور عباد الشمس للتغلب على الرغبة في التدخين.
مع التزامك بالإرادة القوية واستغلال فرصة شهر رمضان، يمكنك تحقيق النجاح في التوقف عن التدخين وتحسين صحتك بشكل عام.
