ساعدي ابنك على التركيز في أيام الامتحانات .. بهذه الأكلات

تحتاج فترة الامتحانات، إلى ترتيبات خاصة من الأهل، باعتبارها من أصعب الفترات التي يمر بها الطلاب، حيث يزداد التوتر والقلق والخوف الشديد وهنا يأتي دور الأبوين في تشجيع ابنهما ومساعدته على التخلص من القلق والتوتر ومساعدته على التركيز أيضا، ليس بالتشجيع فقط، وإنما أيضاً بتقديم الأكلات المنااسبة.

وفقا لما ذكره موقعdiet healthy، هناك أكلات تساعد على التركيز، ينقلها «» وهى:

التوت

يحتوى التوت على  العديد من الفوائد الصحية والمواد المضادات للأكسدة، كما انه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالنشاط والطاقة كما انها تساعد على التركيز.

يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، مما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. من المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك ويعيد جدول نومك إلى طبيعته.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر حيوية لوظائف الدماغ الإدراكية. أنها تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية هي العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة عصبية صحية وقد تم ربط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات أيضًا.

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس واللفت والملفوف والقرنبيط والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة، و تعتبر السلطة مع الخضار الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا للغداء يمكن لهذه الوجبة أن تساعد طفلك على التركيز والنشاط لفترة أطول.

الطماطم

تحتوي الطماطم على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين الذي يساعد على التركيز والنشاط كما تعد الطماطم، المليئة بفيتامين أ وفيتامين ج، إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.

الشوكولاتة الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لاحتوائها على مادة الكافيين فالكافيين هو عنصر معروف بتأثيراته المنشطة رغم أن الشوكولاتة الداكنة تعتبر طعامًا ممتازًا لتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يجب استهلاكها باعتدال.