ارتفعت محركات البحث عن أخطاء ترطيب الجسم التي تؤدي إلى الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الشعور بالإرهاق والخمول، حيث يحذر خبراء الصحة من بعض العادات اليومية الشائعة التي قد تفقد الجسم السوائل تدريجيًا دون الانتباه لذلك.
الجسم لا يقتصر فقط على شرب الماء
ويؤكد متخصصون أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يعتمد على اتباع عادات صحية سليمة تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف الجسم الحيوية، بداية من التركيز والطاقة وحتى تنظيم درجة حرارة الجسم.
أخطاء يومية تسبب الجفاف دون أن تشعر
انتظار الشعور بالعطش
يعتبر كثير من الأطباء أن الشعور بالعطش علامة متأخرة على بدء الجفاف، خاصة لدى كبار السن الذين تقل لديهم القدرة على الإحساس بالعطش مع التقدم في العمر، ما يزيد من خطر فقدان السوائل دون ملاحظة واضحة.
وينصح الخبراء بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم وعدم انتظار الإحساس بالعطش، مع الاحتفاظ بزجاجة مياه بالقرب منك لتسهيل الالتزام بهذه العادة الصحية.
شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة
يلجأ البعض إلى تناول كميات ضخمة من الماء دفعة واحدة لتعويض نقص السوائل، لكن الجسم لا يستفيد من هذه الطريقة بشكل كامل، إذ يتخلص سريعًا من الكميات الزائدة دون امتصاصها بالشكل المطلوب، وأن الإفراط الشديد في شرب الماء قد يؤدي في بعض الحالات النادرة إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة صحية خطيرة تعرف باسم «نقص صوديوم الدم»،وينصح الأطباء بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بكميات معتدلة للحفاظ على ترطيب الجسم بصورة أفضل.
تجاهل شرب الماء صباحًا
يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من السوائل خلال ساعات النوم، لذلك فإن إهمال شرب الماء فور الاستيقاظ قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف التركيز والصداع في بداية اليوم،ويؤكد متخصصون أن بدء اليوم بكوب ماء قبل تناول الإفطار يساعد على تنشيط الجسم وتحسين التركيز ودعم الطاقة.
الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين
رغم أن القهوة والشاي يدخلان ضمن السوائل اليومية، إلا أن الاعتماد عليهما بشكل مفرط قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، خاصة عند تناول كميات كبيرة من الكافيين يوميًا.
وأشار خبراء التغذية إلى أن تناول الكافيين باعتدال لا يسبب الجفاف كما هو شائع، لكن الإفراط فيه قد يؤثر على توازن السوائل داخل الجسم، بالإضافة إلى احتواء بعض مشروبات الطاقة على نسب مرتفعة من السكر.
إهمال تعويض الإلكتروليتات
لا يعتمد الترطيب فقط على الماء، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى تعويض المعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، خاصة بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة،ويؤدي فقدان هذه العناصر إلى اضطراب توازن السوائل داخل الجسم، لذلك ينصح باستخدام محاليل الإماهة أو المشروبات الغنية بالإلكتروليتات باعتدال عند الحاجة.
