خبراء: تمارين الضغط .. مقياس القوة العضلية

قال الخبراء في Mayo Clinic إن تمارين الضغط هي مقياس جيد للقوة العضلية والقدرة على التحمل،وفقا لـdaily mail. يشرك هذا التمرين معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بأكمله، بما في ذلك الساقين والبطن والكتفين والظهر والذراعين. تتضمن هذه الحركة البدء بالوجه لأسفل على الأرض، مع ثني أصابع قدميك، وثني المرفقين، واليدين بارتفاع الكتف تقريبًا. أبقِ جسمك مستقيمًا وموازيًا للأرض، وادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين وتكون على يديك وأصابع قدميك. بعد ذلك، قم بخفض نفسك للأسفل لإكمال دفعة كاملة للأعلى واستمر حتى تحتاج إلى التوقف والراحة. يمكن للمبتدئين أداء نسخة معدلة على الركبتين واليدين. بناءً على العمر والجنس، أعطت Mayo Clinic رقمًا مستهدفًا لعدد تمارين الضغط، بدءًا من الرجال والنساء بعمر 25 عامًا. يجب على الرجال تحديد هدف للقيام بـ 28 تمرين ضغط في وقت واحد، ويجب على النساء العمل نحو 20 "لإظهار مستوى لياقة بدنية جيد". ومع تقدم العمر، ينخفض ​​الهدف المستهدف. وبعد مرور 10 سنوات حتى سن 45، تقول مايو كلينك إن النساء يجب أن يكون لديهن القدرة على أداء 14 تمرين ضغط، بينما يبلغ العدد 16 تمرينًا للرجال. بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا، ينخفض ​​العدد إلى 10 تمرينات ضغط للنساء و12 تمرينًا للرجال. بالنسبة للعمر الأكبر الذي ذكرته مايو كلينك، يجب أن يكون كل من الرجال والنساء البالغين من العمر 65 عامًا قادرين على أداء 10 تمرينات ضغط في المرة الواحدة.