عام
٧ نصائح للحفاظ علي صحة القلب
تلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة القلب والحفاظ عليه قويًا وسليمًا، لذا، يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي للفرد العديد من الأطعمة الضرورية لصحة القلب، مع الابتعاد عن بعض الأطعمة والعادات الغذائية الضارة.
ينصح الأطباء دائمًا بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والألياف التي تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات.
قائمة بأفضل الأطعمة والتصرفات التي تساهم في صحة القلب وضعها الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق:
- تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب.
- تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق، فهي مصدر جيد للألياف والدهون الصحية التي تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد في حماية القلب.
- استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تقليل تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم والدهون المشبعة.
- الابتعاد عن التدخين، حيث يعتبر التدخين عاملًا خطيرًا يزيد من خطر الأمراض القلبية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، فالحركة المنتظمة تساعد في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.
