بتقلب في الموبايل قبل النوم؟.. 5 أضرار لا تتجاهلها

أصبح تصفح الهاتف المحمول قبل النوم عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، سواء لمتابعة الأخبار أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، لكن هذه العادة قد تؤثر في جودة النوم وصحة الرقبة والظهر، خاصة عند استخدام الهاتف لفترات طويلة مع اتخاذ وضعيات غير مريحة.

ولا تقتصر أضرار استخدام الهاتف قبل النوم على الإجهاد البدني فقط، بل قد تمتد إلى زيادة التوتر النفسي وصعوبة الاسترخاء، خصوصًا عند متابعة الأخبار السلبية أو المحتوى المثير للقلق قبل محاولة النوم.

تحذير من استخدام الهاتف في السرير

حذر أنطون تيخونوفسكي، أخصائي طب الأعصاب، من أن وضعية الجسم الخاطئة أثناء استخدام الهاتف في السرير قد تزيد الضغط على عضلات الرقبة والظهر، خاصة عند وضع الجهاز على البطن أو الركبتين، ما يدفع المستخدم إلى إمالة رأسه إلى الأمام لفترات طويلة.

وأوضح أن وضعية الرأس تؤثر في مقدار الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة والفقرات، إذ يؤدي الانحناء المستمر إلى الأمام إلى زيادة الحمل الميكانيكي على هذه المنطقة، وقد ينتج عنه الشعور بالألم والتصلب، لا سيما عند الاستمرار في استخدام الهاتف دون تغيير وضعية الجسم.

كما أن عدم توفير دعم مناسب للظهر والرقبة قد يزيد الشعور بالإجهاد، خاصة عند الاستلقاء لفترات طويلة في الوضعية نفسها.

5 أضرار لتصفح الهاتف قبل النوم

آلام الرقبة والظهر

يؤدي النظر إلى الهاتف مع ثني الرأس إلى الأمام لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على عضلات الرقبة، وقد يصاحبه شعور بالتصلب والألم،كما يمكن أن تتأثر عضلات الظهر عند الاستلقاء بطريقة غير مريحة أو عدم إسناد الجسم بصورة مناسبة.

اضطرابات النوم

قد يؤدي الانشغال بالهاتف إلى تأخير موعد النوم وتقليل الوقت المخصص للراحة، خاصة عند الاستمرار في مشاهدة الفيديوهات أو التنقل بين التطبيقات لفترة أطول من المخطط لها.

كما أن الضوء الصادر عن الشاشات قد يؤثر في الساعة البيولوجية وإفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم النوم، خصوصًا عند التعرض له ليلًا، ما قد يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.

زيادة التوتر والقلق

قد تؤدي متابعة الأخبار السلبية أو المحتوى المثير للجدل قبل النوم إلى زيادة مشاعر القلق والغضب والتوتر، بدلًا من تهيئة الجسم والعقل للاسترخاء،وقد يستمر الشخص في التفكير فيما شاهده أو قرأه، ما يزيد حالة اليقظة ويؤثر في قدرته على النوم بهدوء.

إجهاد العينين

يمكن أن يؤدي التركيز في شاشة الهاتف لفترات طويلة إلى إجهاد العينين والشعور بالجفاف أو الحرقة والصداع لدى بعض الأشخاص، خاصة عند انخفاض معدل الرمش أو استخدام الشاشة في إضاءة غير مناسبة،ويساعد تقليل مدة الاستخدام وأخذ فترات راحة منتظمة على الحد من هذه الأعراض.

قلة ساعات النوم

قد يعتقد البعض أنهم سيتصفحون الهاتف لبضع دقائق فقط قبل النوم، لكن متابعة المحتوى المتجدد والإشعارات قد تجعلهم يستمرون في استخدامه لفترة أطول، وهو ما يؤدي إلى تأخير النوم وتقليل عدد ساعاته.
وقد ينعكس نقص النوم على التركيز والانتباه والمزاج ومستوى النشاط خلال اليوم التالي.

أفضل وضعية لاستخدام الهاتف أثناء الاستلقاء

للحد من إجهاد الرقبة والظهر، يُنصح باتباع عدد من الإرشادات عند استخدام الهاتف في السرير، أبرزها:
إسناد الظهر والرقبة باستخدام وسائد ثابتة ومريحة.

رفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية مريحة، مع تجنب الوضعيات التي تسبب الألم أو الضغط.

تقريب الهاتف من مستوى النظر لتقليل الحاجة إلى ثني الرقبة.

تجنب وضع الجهاز مباشرة على البطن أو الركبتين لفترات طويلة.

استخدام حامل مناسب للهاتف عند الحاجة، مع إبعاد الشاشة عن الوجه بمسافة مريحة.

تغيير وضعية الجسم وأخذ فترات راحة منتظمة خلال الاستخدام.

وأشار أخصائي طب الأعصاب إلى أن تحسين وضعية الهاتف وتوفير الدعم المناسب للجسم يساعدان على تقليل الإجهاد الناتج عن البقاء في الوضع نفسه لفترات طويلة.

كيف تتجنب أضرار الهاتف قبل النوم؟

يمكن تقليل الآثار السلبية لاستخدام الهاتف من خلال تعديل بعض العادات اليومية، مثل تحديد وقت للتوقف عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، وتجنب متابعة الأخبار المزعجة في الساعات الأخيرة من اليوم، وتخصيص وقت للهدوء والاسترخاء بعيدًا عن الشاشات.

كما يُنصح بضبط إضاءة الهاتف بما يتناسب مع البيئة المحيطة، وعدم الاعتماد على وضع الليل وحده باعتباره حلًا لجميع مشكلات النوم، إذ تظل مدة الاستخدام والمحتوى الذي يتعرض له الشخص وموعد النوم عوامل مهمة.

وفي حال استمرار آلام الرقبة والظهر أو تكرار اضطرابات النوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على التوجيه المناسب.

متى يجب التوقف عن استخدام الهاتف؟

إذا لاحظت أن تصفح الهاتف يؤخر نومك باستمرار، أو يتسبب في آلام الرقبة والظهر، أو يزيد شعورك بالتوتر قبل النوم، فمن الأفضل تقليل استخدامه في السرير وتخصيص فترة هادئة قبل موعد النوم.

وفي النهاية، لا يعني استخدام الهاتف قبل النوم بالضرورة حدوث مشكلة صحية، لكن الإفراط في التصفح، والوضعيات الخاطئة، والتعرض للمحتوى المثير للقلق قد تؤثر في الراحة وجودة النوم. لذلك، فإن تنظيم وقت الشاشة وتحسين وضعية الجسم من الخطوات المهمة للحفاظ على نوم أفضل وصحة أكثر استقرارًا.