4 وجبات خفيفة صحية تناسب الجوع ليلًا وتحافظ على وزنك

الشعور بالجوع خلال ساعات الليل من الأمور الشائعة لدى كثير من الأشخاص، خاصة بعد يوم طويل من العمل أو النشاط، لكن اختيار الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم يمثل عاملًا مهمًا في الحفاظ على الوزن وصحة الجسم. فالإفراط في تناول الطعام ليلًا، أو الاعتماد على الوجبات الغنية بالدهون والسكريات، قد يؤدي إلى الشعور بالثقل واضطراب النوم وزيادة السعرات الحرارية اليومية.

ووفقًا لما نشره موقع «Verywell Health»، يمكن الاعتماد على بعض الوجبات الخفيفة التي تمنح إحساسًا بالشبع دون الإفراط في السعرات، ومن أبرزها:

الفشار مع بذور اليقطين.. ألياف وبروتين

يعد الفشار المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة ليلًا، خاصة أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، ويمكن تناوله مع كمية صغيرة من بذور اليقطين التي تمد الجسم بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم.

ويفضل إعداد الفشار بكمية محدودة من الملح والابتعاد عن الإضافات الغنية بالزبدة أو الدهون، كما يمكن إضافة القليل من القرفة أو استبدال بذور اليقطين بكمية مناسبة من اللوز أو الجوز.

الحليب الدافئ والجوز.. اختيار مناسب قبل النوم

يمكن أن يمثل كوب من الحليب الدافئ مع كمية صغيرة من الجوز وجبة خفيفة ومشبعة قبل النوم. ويحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في تكوين مركبات مرتبطة بتنظيم النوم، بينما يوفر الجوز مجموعة من العناصر الغذائية، من بينها المغنيسيوم وفيتامينات مجموعة «ب».

ويمكن تنويع المشروب بإضافة القليل من القرفة أو الكركم، مع تجنب الإفراط في العسل أو المحليات.

الموز بزبدة الفول السوداني والزبادي بالتوت

يعد الموز مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني من الخيارات المناسبة لمن يرغبون في تناول شيء حلو ليلًا، حيث يجمع بين الفاكهة والدهون والبروتين، كما يمكن استبدال الموز بشرائح التفاح.

ومن الخيارات الأخرى الزبادي اليوناني مع التوت، حيث يوفر الزبادي البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، بينما يضيف التوت الألياف ومضادات الأكسدة. ويمكن إضافة القليل من القرفة أو كمية محدودة من المكسرات أو بذور اليقطين، مع مراعاة أن تكون الكمية مناسبة لاحتياجات الشخص اليومية.

اختيار الكمية المناسبة أهم من منع الطعام ليلًا

ولا يعني الشعور بالجوع قبل النوم ضرورة الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل، لكن الأفضل اختيار وجبة خفيفة ذات قيمة غذائية وتناول كمية معتدلة منها، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات المحلاة. كما يُنصح بترك فترة مناسبة بين تناول الوجبة وموعد النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الاستلقاء قد يزيد من الأعراض.