القيلولة في هذا التوقيت.. سر النشاط والذاكرة بأيام الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد الشعور بالإرهاق والخمول، خاصة خلال ساعات الظهيرة، ما يدفع كثيرين إلى الحصول على قيلولة لاستعادة نشاطهم. لكن خبراء النوم يؤكدون أن الاستفادة الحقيقية من القيلولة لا تعتمد فقط على مدتها، بل ترتبط بشكل أساسي بتوقيت الحصول عليها. ويشير المختصون إلى أن القيلولة القصيرة في الوقت المناسب يمكن أن تعزز الذاكرة، وتحسن التركيز والإنتاجية، دون أن تؤثر سلبًا على النوم خلال ساعات الليل.

أفضل وقت للقيلولة

أكد خبراء النوم أن أفضل وقت للقيلولة يكون ما بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، وهي الفترة التي ينخفض فيها مستوى اليقظة بشكل طبيعي وفقًا للساعة البيولوجية للجسم. ويساعد النوم خلال هذه الساعات على استعادة النشاط الذهني والبدني، مع تجنب الأرق أو اضطرابات النوم ليلًا.

وأوضحت خبيرة الصحة دانييل سمايلي أن اختيار هذا التوقيت للقيلولة  يمنح الجسم فرصة لاستعادة الطاقة بكفاءة، خاصة في الأجواء الحارة التي تزيد من الشعور بالتعب والإجهاد، مشيرة إلى أن القيلولة القصيرة تعد وسيلة فعالة لتحسين الأداء اليومي إذا تم الالتزام بمدتها المناسبة.

المدة المثالية للنوم

ينصح الخبراء بأن تتراوح مدة القيلولة بين 10 و30 دقيقة فقط، إذ تمنح الجسم فوائد متعددة دون الدخول في مراحل النوم العميق التي قد تسبب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ، كما تقلل من احتمالات التأثير على النوم الليلي.

ويرى المختصون أن القيلولة القصيرة تمنح العقل فرصة لإعادة شحن طاقته، وتساعد على استعادة التركيز والانتباه خلال بقية اليوم، سواء في العمل أو الدراسة.

فوائد القيلولة للذاكرة

تشير الدراسات إلى أن القيلولة تؤدي دورًا مهمًا في تحسين وظائف الدماغ، إذ تساعد على تنظيم المعلومات التي يكتسبها الإنسان خلال اليوم، ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهو ما ينعكس على سرعة التذكر وتحسين القدرة على التعلم.

كما تسهم القيلولة في رفع مستوى التركيز وزيادة الانتباه، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للطلاب والعاملين في المهن التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا متواصلًا.

تعزيز الإنتاجية

يرتبط الحصول على قيلولة قصيرة بزيادة الإنتاجية وتحسين الأداء اليومي، حيث تقلل الشعور بالإرهاق والنعاس، وتساعد على اتخاذ القرارات بصورة أفضل، كما تمنح الجسم دفعة من النشاط تمكنه من استكمال المهام بكفاءة أعلى.

ويؤكد خبراء النوم أن الالتزام بالقيلولة في توقيتها الصحيح قد يكون وسيلة فعالة للحفاظ على النشاط خلال أيام الصيف الحارة، خاصة مع ارتفاع معدلات الإجهاد الناتجة عن درجات الحرارة المرتفعة.

فوائد صحية للجسم

لا تقتصر فوائد القيلولة على تحسين الأداء الذهني فقط، بل تمتد إلى دعم صحة الجسم، إذ تساعد في عمليات إصلاح الأنسجة وتجديد الطاقة، كما تسهم في استشفاء العضلات بعد المجهود البدني، وقد تحسن سرعة الاستجابة والأداء البدني لدى الأشخاص الذين يمارسون أعمالًا أو أنشطة تتطلب جهدًا كبيرًا.

نصائح لنوم أفضل

وللحصول على أقصى استفادة من القيلولة وتحسين جودة النوم بشكل عام، ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، إلى جانب تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.

كما يوصى بالابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة والشاشات الإلكترونية قبل النوم، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة، مع الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة وتجنب النوم في حالة الجوع الشديد أو بعد تناول وجبات دسمة.

وتؤكد التوصيات أن أفضل وقت للقيلولة ومدتها القصيرة يمثلان مفتاح الاستفادة من فوائدها الصحية، سواء في تعزيز الذاكرة أو زيادة الإنتاجية أو استعادة النشاط خلال فصل الصيف، دون التأثير على جودة النوم ليلًا.