ارتفعت معدلات البحث عن أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض الحمى وتقوية جهاز المناعة، خاصة مع انتشار نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، ويؤكد خبراء التغذية أن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن يعد من أهم الخطوات التي تساعد على تسريع التعافي وتقليل أعراض الحمى والإجهاد.
أفضل أطعمة ينصح بتناولها أثناء الحمى
حساء المرق والخضروات
يعتبر حساء المرق من أفضل الأطعمة أثناء الإصابة بالحمى، لأنه يساعد على ترطيب الجسم وتهدئة التهاب الحلق واحتقان الأنف، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة.
وينصح بإضافة الخضروات الغنية بمضادات الالتهاب مثل «الجزر والسبانخ والكوسا والبصل والكرفس والفلفل، إلى جانب البقوليات والفاصوليا» للحصول على بروتينات سهلة الهضم تدعم المناعة.
الزنجبيل والثوم
يعرف الزنجبيل بقدرته على تخفيف الغثيان وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات وآلام الجسم المصاحبة للحمى، كما يساعد على تسريع التعافي من الإنفلونزا ونزلات البرد،ويحتوي الثوم على مركبات طبيعية مضادة للفيروسات والالتهابات، وتشير دراسات إلى أنه يساهم في تقوية المناعة وتقليل انتشار العدوى داخل الجسم.
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات، كما يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا، ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C:«البرتقال واليوسفي والجريب فروت، الكيوي والفراولة والتوت والشمام، الطماطم والبروكلي والقرنبيط والكرنب والفلفل الأحمر والأخضر».
الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك في دعم وظائف الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى، لذلك نصح بتناول أطعمة تحتوي على نسب جيدة من الزنك أثناء الحمى مثل «المكسرات مثل الكاجو، بذور الشيا واليقطين والسمسم ودوار الشمس، الحبوب الكاملة والبقوليات، حبوب الإفطار المدعمة بالزنك».
الأطعمة الغنية بالماء
يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء الحمى، لذلك من الضروري التركيز على تناول أطعمة تساعد على الترطيب وتمنع الجفاف، ومن أبرز الأطعمة المرطبة:«الخيار والخس، البطيخ والفراولة والعنب، التفاح والخوخ والكيوي، البروكلي».
نصائح مهمة أثناء الحمى
-الإكثار من شرب المياه والسوائل الدافئة.
-تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
-الحصول على قسط كافي من الراحة.
-مراجعة الطبيب عند استمرار الحمى لفترات طويلة.
