8 ساعات نوم ولا تزال متعبًا؟.. السر في جودة النوم

يستيقظ بعض الأشخاص بعد الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم، لكنهم يشعرون بالتعب والإرهاق وكأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة، وهو ما يثير تساؤلات حول أسباب استمرار الشعور بالخمول رغم الالتزام بعدد ساعات النوم الموصى بها.

ولا يرتبط النوم الصحي بعدد الساعات فقط، إذ تلعب جودة النوم وانتظام مواعيده والحالة الصحية للشخص دورًا مهمًا في تحديد مدى شعوره بالنشاط خلال ساعات النهار.

وقد يكون الإرهاق المستمر أحيانًا علامة على وجود اضطراب في النوم أو مشكلة صحية تحتاج إلى الانتباه إليها.

هل 8 ساعات من النوم تكفي؟

بحسب تقرير نشره موقع «News18»، فإن النوم لمدة 8 ساعات لا يعني بالضرورة أن الجسم حصل على الراحة التي يحتاج إليها، إذ يمكن أن يقضي الشخص هذه المدة في السرير، لكنه يستيقظ مرهقًا بسبب الاستيقاظ المتكرر أو عدم الحصول على مراحل النوم العميق التي يحتاج إليها الجسم للتعافي.

ويؤثر النوم غير الجيد مع مرور الوقت على التركيز والذاكرة والأداء اليومي، وقد يؤدي إلى استمرار الشعور بالنعاس وانخفاض مستوى الطاقة حتى بعد النوم لساعات كافية.

انقطاع النفس أثناء النوم

يعد انقطاع النفس النومي من أبرز الأسباب التي قد تفسر الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ، إذ تحدث خلاله فترات متكررة من توقف التنفس أو انخفاضه أثناء النوم، ما يؤدي إلى اضطراب النوم وتقليل جودته.

ومن أبرز العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بانقطاع النفس النومي:
الشخير المرتفع والمتكرر.

اللهاث أو الشعور بالاختناق أثناء النوم.

ملاحظة توقف التنفس خلال الليل.

الاستيقاظ مع جفاف الفم أو الصداع.

النعاس الشديد خلال ساعات النهار.

ضعف التركيز وسرعة الانفعال.

انخفاض مستوى الطاقة والشعور المستمر بالتعب.

اضطراب مواعيد النوم

قد يكون عدم انتظام مواعيد النوم سببًا آخر للشعور بالإرهاق، حتى مع الحصول على عدد ساعات كافٍ، إذ إن السهر لفترات طويلة وتغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بصورة مستمرة قد يؤثران على الساعة البيولوجية للجسم، المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

لذلك، فإن الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد الجسم على تنظيم إيقاعه اليومي وتحسين جودة الراحة الليلية.

الكافيين يؤثر في النوم

يعتقد البعض أن تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء لا يؤثر على النوم طالما يستطيع الشخص النوم بسهولة، إلا أن تأثير الكافيين قد يستمر في الجسم لعدة ساعات، وقد يؤثر في عمق النوم وجودته.

وينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم، وقد تصل الفترة المناسبة لدى بعض الأشخاص إلى 6 أو 8 ساعات قبل موعد النوم، مع اختلاف تأثير الكافيين من شخص إلى آخر.

مشكلات صحية تسبب الإرهاق

لا يكون الشعور بالتعب دائمًا مرتبطًا بعادات النوم، فقد يكون الإرهاق المستمر أحد الأعراض المصاحبة لبعض المشكلات الصحية، ومنها:
فقر الدم ونقص الحديد.

قصور الغدة الدرقية.

نقص فيتامين ب12 أو فيتامين د.

متلازمة تململ الساقين.

القلق والاكتئاب.

اضطرابات مستويات السكر في الدم.

كثرة التبول أثناء الليل.

بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم أو تسبب النعاس.

كيف تستعيد نشاطك؟

يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالإرهاق، ومن أبرزها الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والتعرض لضوء الشمس في ساعات الصباح، وتجنب الكافيين قبل النوم بمدة مناسبة.

كما يُفضل أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة معتدلة، مع تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، مع تجنب التمارين المجهدة بالقرب من موعد النوم إذا كانت تؤثر على القدرة على الاسترخاء.

ويمكن كذلك تسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ ومستوى التعب والأعراض المصاحبة لمدة أسبوعين، ما يساعد على اكتشاف الأنماط المتكررة والعادات التي قد تكون وراء الشعور بالإرهاق.

وفي حال استمرار التعب الشديد رغم الحصول على نوم كافٍ، أو ظهور أعراض مثل الشخير الشديد وتوقف التنفس أثناء النوم والنعاس المفرط خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على التقييم المناسب.